Frage zu B12-Supplementierung

Nachdem ich mir bisher nie wirklich Gedanken darüber gemacht haben, hab ich mich gestern erstmals zu B12 belesen. Bin dabei auf verschiedene Quellen gestoßen aber bin zum Ergebnis gekommen, dass man täglich etwa 3-4 microgram (?) pro Tag benötigt. In Tablettenform hab ich per Googlesuche aber nur welche mit 100+ microgram gefunden. Wie oft müsste ich diese einnehmen? Ein mal im Monat oder doch öfter?

Ich danke euch schonmal im Voraus für eure Hilfe :)